为什么我做引体向上伸直胳膊就做不上去

显示全部楼层 · 2010-7-16 12:40:04

我跳起来的时候胳膊弯110°左右就能坐上去，可是如果我伸直胳膊就能拔上去一点。还是我的力量不够，怎么锻炼或者怎么能使出力量？

千问 · 2010-7-16 12:40:04

对，引体向上。顾名思义，就是用手臂的力量引导身体向上。你的原因是你的力量不够。你想要手臂伸直做。就要多加练习背肌，这很重要。不知道你的体重是否标准。标准的话就要多练习力量。二头肌、三角肌、背肌。这是引体向上的关键要素。三角肌和背肌可以通过做哑铃侧平举来练习。同时，腹肌也不是一点也用不到，也要练习。想要轻松做引体向上，腹肌力量很重要。祝你顺利。

千问 · 2010-7-16 12:40:04

一楼的，你懂不懂？不懂别误导。由于不同关节角度杠杆得益的不同，和肌肉收缩角度的不同，在不同的关节角度肌肉产生的力是不同的，二头肌在120度时产生的力最大，所以你在胳膊伸直的时候做不上去。你家有哑铃或杠铃么？有的话先拿着练，每次拉到关节角为120度时就放下去，重量为你最大可以拉起来的重量的70%～80%，一个月你就可以做标准引体向上5～7个了。还有标准引

千问 · 2010-7-16 12:40:04

典型的臂力不足。腹部力量缺乏.引体向上靠的是肱二+前臂+腰腹肌角度低于180时以臂力为主，伸直胳膊时腰腹力量不足无法做上去。练好引体向上要辅助哑铃曲臂+仰卧起坐。基本素质上去了才做得好

千问 · 2010-7-16 12:40:04

就是力量不够。楼上2个都是傻蛋。多练练臂力，多上杠玩，玩各种引体向上。这个是慢慢练的。想当年我也只能做2个。现在伸直胳膊搞20个没问题。

千问 · 2010-7-16 12:40:04

正握的引体向上主要是背阔肌上部和肱肌以及斜方肌发力。练习背阔肌的动作有引体向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。强化肱肌的动作有哑铃交替弯举等等。练习斜方肌的动作有直立划船，负重耸肩等等。反握的引体向上除了有背部肩部之外，肱二头肌也分担了很大一部分力气，练习肱二头肌的动作主要是反握弯举。