如何增加弹跳力

显示全部楼层 · 2010-7-19 12:01:38

要每天做些什么能增加。我现在每天都打球了和做俯卧撑。

千问 · 2010-7-19 12:01:38

建议你每天2000米长跑在跑的时候要注意让角尖着地脚跟不着地。。。如果你是第一次那你就跑500--1000米。跑过后要注意放松自己。然后再跳绳和上面一样脚尖着地。每天做个5--10组，每组之间不能休息2分钟，坚持2--3个月。在跑步时要放松不要紧张，刚开始跑要用鼻子呼吸用嘴吐气刚开始尽量不要用嘴呼吸以防大量的呼吸空气会使喉咙干燥导致体力下降。在有点累的时候要调节呼吸方式嘴巴和鼻子一起呼吸但不要太急要感到轻松才行。到最后的时候就是很累的时候但你还没到达你要的地方那你就要用嘴吸气要大口大口吸气在用鼻子吐气。简单来说就是假如你跑1000米
0--400的时候用鼻子慢慢呼吸，在用嘴吐气一定要放

千问 · 2010-7-19 12:01:38

蛙跳（大蛙跳）小腿变细爆发力强仰卧起坐腹肌好也可以滞空都好做下蹲小跳着做也是爆发力小腿晚上睡前做根据自己有感觉了停稍微累一点好打球是必然的多打点更好~~

千问 · 2010-7-19 12:01:38

我每天早上6点半起来跑步，绑上左右个15斤的沙袋，跑大概3000米，回到球场摸篮板，大概50次左右，回家在做20个蹲跳起，然后洗澡～坚持大概3个月～就能看出成果！！！

千问 · 2010-7-19 12:01:38

每个星期1.3.5 每天晚上做30个深蹲做3组。隔一星期增加5个。