关于增加弹跳和爆发力和腰力

显示全部楼层 · 2010-7-21 10:35:39

我每天做80个俯卧撑，80个负重深蹲，50个提踵，这样有用吗？一个月能不能增加弹跳，爆发力和腰力啊？
他们说大腿关系弹跳，小腿力量好的话就可以提高爆发力，也就是突破的第一部。那么负重深蹲和提踵能分别练大腿力量和小腿力量吗？
我坚持了几天了，腹肌，大腿，小腿都有酸痛的感觉，是不是在长力量啊？
坚持一个月能有效果吗？

千问 · 2010-7-21 10:35:39

1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地

千问 · 2010-7-21 10:35:39

有用的，教你一个更好的方法，就是在两只脚上绑上沙袋，然后跑10层楼的楼梯，每次大概跑个8个来回左右，每周进行一两次，对弹跳和爆发力很有效果。

千问 · 2010-7-21 10:35:39

有用...腰部力量其实拿个球抛在板上，跳起继续拍，不让球落地，这种方法也很有效爆发力我看了一些资料上面说短跑是练爆发力的好办法，每天可以进行短跑长跑结合，不仅训练爆发力也可以增加耐力

千问 · 2010-7-21 10:35:39

有用的，但是别把腰练坏了就行

千问 · 2010-7-21 10:35:39

连爆发力最简答也是最有效的方法----每天200个蛙跳