求一份大概的健身规划

显示全部楼层 · 2010-7-11 13:00:47

本人是大三学生，今年利用暑假买了一兆韦德的季卡，想锻炼一下。那边的基础设施不错，但是私人教练对于学生来说比较难以接受，所以想请各位有经验的大虾指点一下锻炼的方法！谢谢了！
本人身高180，体重80KG,主要是从腰以下部位比较缺乏锻炼，有赘肉，首先的目标是瘦腰和腿，然后是锻炼下胸肌和腹肌，对于我这种初学者来说有什么比较适合的健身项目表么？再次感谢！

千问 · 2010-7-11 13:00:47

详细的健身计划表健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。 2．训练前后，两次用餐必不可少。早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因