我这怎么健身呀~~

显示全部楼层 · 2010-7-16 21:10:41

小弟今年21，174cm，体重58-61kg间浮动,胸围86，腰围72,臀围好像是87。12岁左右的时候就玩5kg的哑铃，一直到现在没换过，肌肉线条倒是挺明显，看起来挺唬人的，就是人家总说我太瘦了，而且照镜子时也觉得骨头架子还很幼稚的感觉，细。咋办捏~~~

千问 · 2010-7-16 21:10:41

增肌肉一周去健身房 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.02.无氧运动

千问 · 2010-7-16 21:10:41

要骨头架子大的话，告诉你一个偏方，就是...撞,撞击骨头可以刺激骨头生长，这方法还真没唬你。不过别撞严重撞出问题来。另外，楼上说的好象都没啥用，你是明显的长不出肉，那就证明你是天生的这类型，我也是。我的办法是买增肌粉和蛋白粉来吃，然后配合健身，时间有两年多了，不只是肉，连骨头都长宽了。

千问 · 2010-7-16 21:10:41

根据你的身高确实偏瘦了。个人经验，去健身房进行力量训练。

千问 · 2010-7-16 21:10:41

我也一样的情况朋友你QQ号多少 1052124004 或许我们可以探讨下