我想跑步，但是不想腿变粗，怎么办？

显示全部楼层 · 2010-7-18 09:26:54

我想跑步消耗热量，
但是听说跑步小腿会变粗，
我不想小腿变粗，是不是可以做拉升运动？
具体有那些呢？

千问 · 2010-7-18 09:26:54

最佳答案跑步是可以的减小腿的，因为跑步是有氧运动，但是要切忌每次跑步要中慢跑，并且要超过半个小时，这样才是有氧运动，有氧运动是减脂肪的，如果你跑得太快或是时间太短就变成无氧运动，会蹭加肌肉，会让小腿壮实，肌肉变大。我每天都回去健身房在跑步机上跑一个小时，已经坚持了一年了，腿部线条很好看。所以，跑步是个不错的选择，但是要坚持，不出两个星期就会看见效果。希望我的建议能帮助你。中慢跑是可以锻炼体力和耐力的，尤其对你的心肺功能很好，因为跑的时间相对要长一点所以，慢慢的可以不断增加跑步的时间，体力和耐力都会有提高的。

千问 · 2010-7-18 09:26:54

那你不如游泳了消耗的能量比跑步要多，而且让肌肉线条更加修长。或者跑楼梯也行消耗的能量比游泳还多，可以提升臀部肌肉，但是对膝盖损伤大，最好戴护膝。还有跑后也要拉升。

千问 · 2010-7-18 09:26:54

你可以慢跑30分钟，让后做大腿和小腿的拉伸放松运动，如：坐在地上双腿伸于体前，并拢，上体双手竟力去够脚尖，撑拉脚面，静拉30秒宜达到拉升小腿的目的。大腿放松方式如：站立于门框旁，一手扶门框，另一侧手臂抓住侧脚面，曲脚把脚后跟往臀部靠拢，静拉30秒，每侧3次。做完拉升漫步走5分钟就可以了。

千问 · 2010-7-18 09:26:54

是谁说的?