如何无器械锻炼手臂的肌肉和线条？

显示全部楼层 · 2010-7-29 12:35:00

我今年22岁，身高174cm，体重70kg，我总觉得自己很胖，看起来是壮壮的，手臂也有肌肉，有硬度，但是不明显，好像全是肥肉，所以请各位健美高手帮我个忙，教我怎么来无器械锻炼手臂肌肉和它的线条。（我的手臂蛮粗的，我想把它锻炼的好看点）小弟在此谢谢各位了！！！

千问 · 2010-7-29 12:35:00

两手向下，自然下垂，然后将手掌伸开，伸到最大，再用力捏回，这样反复，你就会看到你的手臂上扭动的肌肉，长时间握，会感觉肌肉酸疼，线就出来了，经验之谈，时间加坚持 =效果，

千问 · 2010-7-29 12:35:00

做俯卧撑最有效，每天做3-5组，每组12-15。每组间休息1-3分钟。这样长期练，会出效果的。祝你好运！

千问 · 2010-7-29 12:35:00

其他不说先跑步把脂肪全部练掉再练肌肉保证 1个月型出来方法主要是做俯卧撑倒立最好去健身房不然的话是不标准的

千问 · 2010-7-29 12:35:00

毛巾操：通过不同的身体姿势和位置拉伸毛巾，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还可以作为适当的肌肉锻炼。