健身房没礼拜去几次最好

显示全部楼层 · 2010-7-17 18:10:32

我基本一个礼拜去6次。目的不是减肥，但是感觉状态一天比一天差。是不是去的次数多了？肌肉疲劳了？基本每次去锻炼2-3个小时，当然有效果的锻炼估计就1个办小时左右。但是每当我前面练了胸卧推了之后，在练肩膀。明显感觉没力气了。重量无法达到我的极限了。不知道这个是正常情况还是什么？
另外我每个部位的动作基本就练4组。这个够了吗？还是稍微减少点其他动作的组数。着重针对的连一下某个部位。比如说。某一天放弃腿部和腰部的练习。把卧推的组数从4组增加到6-8组？这样针对的效果是否更好呢？
另外锻炼到底是每个动作练4组就够了，还是能力范围内尽量多组数？

千问 · 2010-7-17 18:10:32

你好呀我也是每个星期去6次留一天给自己放假哈哈。我的目的是减肥+健康。差不多锻炼到现在快一个月了。状态是一天比一天好。体力好很多，精神也好很好。不会像原来那样天天睡不醒似的。我本来也和你一样，有些急于求成，想每天弄个3 4个小时，泡个大半天在健身房里。可是后来我的教练和我说，不需要这样。只要保证每天1个小时强度的锻炼，再加上一些有氧，就可以了。就像你说的有效的也就1个半小时，很对。我锻炼的时候，每个部位也是每次做3组，每次20，30个。但是我不会每天都重复同样的部位。而是交替着练。这样不会使身体产生疲劳感，也可以使锻炼过的部位的肌肉保持一定的休息。所以我建议你可以多做一些部位，换着做，2，3天这样交替着练。然后想着重练的部位可以天

千问 · 2010-7-17 18:10:32

一般来说，这根据自己的体能来选定，锻炼最重要的是坚持，但坚持指的不是次数，而是以年为单位。不是有句话这么说嘛：欲速则不达！无论你做什么事情是不能过于急燥的，更不用说你锻炼了。请不要把自己的肌肉练伤损了，这样会更不利于你的身体健康。通常来说，看你个人的体质来定，建议二天去一次比较合理。不去的那天可以去公园跑跑步什么的，也是一种提高耐力的好方法。