我体重90公斤，175CM，一身肉。想健身。采用哪些方法，能把肚子上的肉甩掉·还有就是想要胸肌·谢谢

显示全部楼层 · 2011-2-9 01:01:22

我是练breaking的，每天分上中晚三次练或者上晚两次。每次在练体力前先做一下肌肉锻炼，分别是胸肌，腹肌以及腿部力量。俯卧撑做三组分别50，40，30个（或者自己调节）；腹肌……仰卧起坐70，60，50；然后是深蹲，做三组，单腿双腿都行第一组做极限然后逐次减几个。在坐这些时要尽量放快速度，因为是肌肉锻炼，拖太久没什么效果，最好15到20分钟最完，做这些中间你可能会觉得累可以适当做些压腿，前屈当休息一下也可增加你的柔韧性。。。最后是练体力的了，每次做完这些就开始长距离跑步，肌肉锻炼只需每周三次（教练告诉我们每周三次和天天做效果差不多），但跑步最好天天坚持。

千问 · 2011-2-9 01:01:22

先减脂。1.慢跑2.跳绳，这两种效果都不错，最重要的是要每天坚持。想练胸肌，就去买套哑铃，做侧鸟单飞，做卧推，最主要的是俯卧撑，那就必须先减脂，不然做的很困难。以上是我为您提供的方法，祝您成功！

千问 · 2011-2-9 01:01:22

建议你先减去多余的脂肪，然后再有针对性的进行局部肌肉训练。第一阶段主要是以有氧锻炼为主，长时间不运动，机体的运动耐受力下降，主要是让身体适应运动。第二阶段有氧运动和器械练习为主。在提高机体耐受力的前提下进行力量训练，建议你去健身房进行专业器械的训练。运动方法主要是以组合器械，哑铃，杠铃推举，上斜推举，仰卧起坐等注意休息和饮食建议你上肢和胸

千问 · 2011-2-9 01:01:22

每天仰卧起坐200个。分时间做。锻炼腹肌。。还有引体上升。。

千问 · 2011-2-9 01:01:22

跳舞比较管用，虽然男生不大喜欢吧，但是确实很有效