本人183cm，喜欢篮球，希望能扣篮，需要练习那些肌肉

显示全部楼层 · 2011-2-10 12:14:52

腿部肌肉，腰部肌肉，手部肌肉！最重要的还是腿部肌肉第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复

千问 · 2011-2-10 12:14:52

首先当然是你的腿部肌肉啦，包括小腿腓肠肌，大腿上的前后内外侧肌，还有就是腰肌、背肌、腹肌，等等。因为起跳加以双臂摆动帮助跳跃，所以上肢肌肉也要有力。总之，弹跳是关于全身协调和爆发力的一种能力，需要多加练习才能达到扣篮的程度。

千问 · 2011-2-10 12:14:52

负重练习，最简单的就是在小腿上绑沙袋进行跑步或跳跃。这样可以锻炼腿部肌肉，增加弹跳。但要循序渐进，不要一下子负重太多。

千问 · 2011-2-10 12:14:52

嘿嘿真巧我也是183cm对于篮球也是痴迷的很，我能单手抓框很多，应该是能过半手多，但是一直没有能够扣篮，听一教练说，第一步联系弹跳耐力方法是篮下那篮球打板就是不断的抢板打板最好是单手如果不能先单手然后再慢慢的练习单手。第二步就是爆发力的练习，方法就是单手补篮方法是从三分线附近，助跑一段时间，一只手把球抛向篮圈然

千问 · 2011-2-10 12:14:52

打篮球不是为了扣篮，要在关键时刻能绝杀或阻击对手绝杀，那样大家才能真正服你崇拜你。或者你还是渴望扣篮就去查纵跳练习吧。那是NBA最有名的了，15个星期后普遍能提高25~30。如果你的心够决，你就可以做成任何事。