无机械，胸肌怎么练

显示全部楼层 · 2016-1-10 14:17:35

俯卧撑是不错的非器械锻炼胸肌的选择：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需

千问 · 2016-1-10 14:17:35

俯卧撑就可以的我以前每天做50个俯卧撑 30个仰卧起坐大概一个月九见成效了要多坚持

千问 · 2016-1-10 14:17:35

俯卧撑；自抗力模仿爬绳；自抗力模仿哑铃前平举；自抗力双臂胸前左右互推；两个椅子背靠背模仿双杠臂支撑。

千问 · 2016-1-10 14:17:35

标准俯卧撑，钻石俯卧撑，宽肩俯卧撑，垫脚做俯卧撑都行，最重要的是坚持不懈，每天晚上十个就会非常有效，坚持2周，以后慢慢增加运动量，胸肌就慢慢练出来了，我已经坚持5年了，现在能做到80个了，最初会感到胸肌酸痛，这是正常现象，习惯就好，不会痛很长时间的。增加运动量的时候要适量，过多的话，严重的话会导致肌肉萎缩甚至瘫痪！

千问 · 2016-1-10 14:17:35

古代有人用机械练肌肉吗？胸肌不是坐俯卧撑吗？