我每天跑步40分钟。应为可以把我埋藏在赘肉底下的腹肌显现出来。如果每天坚持跑步要多久可以成功前辈？

显示全部楼层 · 2011-2-13 12:20:50

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解

千问 · 2011-2-13 12:20:50

男士还是女士？长期跑步腿部的肌肉会非常健壮的哦~每天坚持跑步会消耗掉一些脂肪，不过还是比较有限的，主要是提升心肺功能，要是想练出形体还是做腹部的力量训练吧，看看“健与美”之类的杂志，要懒得看就做仰卧起坐吧，应该奏效的

千问 · 2011-2-13 12:20:50

因人而异

千问 · 2011-2-13 12:20:50

不但要跑步还要做仰卧起坐刚开始一组30个←组就行后来慢慢增加你肯定会很显的而且多参加体育运动能够增强体质还能增加你的气质只有好处，希望你能成功