如何快速有效的锻炼腹肌？？？

显示全部楼层 · 2011-2-12 10:05:42

我今年十三岁体重100斤身高168想锻炼腹肌，各位大侠请帮帮我

千问 · 2011-2-12 10:05:42

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝

千问 · 2011-2-12 10:05:42

想短时间练习，秘诀有如下几条；1）多吃蛋清（有条件的话吃蛋白质粉）等含蛋白质较多的食品。2）先做有氧练习20min（像跑步）再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。3）不能每天练习，每周3~4此为宜（因为肌肉组织需要修复、生长的时间）4）合理饮食（负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中）5）如果有条件的话可以抹一些紧腹产品（像

千问 · 2011-2-12 10:05:42

每天坚持做两次仰卧起坐、两次俯卧撑，一次都要在三十个最少的，只有这样不出一个月你就有你的腹肌了，而且很结实的哦！让人打都没事了

千问 · 2011-2-12 10:05:42

平卧卷腹即可，每日四组，每组20次，很有效果。