怎样练习用前脚掌跑啊，最近跑的脚踝有点痛，用前脚掌跑脚踝有点痛啊

显示全部楼层 · 2011-9-25 05:46:39

用前脚掌跑有中踮起脚跑的感觉，是不是这样啊，用前脚掌跑多了，脚部的不适感会消失吗

千问 · 2011-9-25 05:46:39

把手放在墙上，两脚后撤，与地面成45度左右，然后进行斜撑高抬腿，你就知道什么事前脚掌发力了。多练练脚踝跳，蛙跳，或者在沙地里训练脚踝跳。疼痛，可能是你发力不对。既然疼了，就先练别的吧，养好了在练。可以先练上肢。不误事的（本人100米10秒9，粗浅经验，希望你有用）追问貌似有点懂了，短跑是前脚掌的吧，提踵深蹲什么对提高短跑有帮助吗，我做提踵小腿肌肉很快就出来了，这肌肉有用吗

千问 · 2011-9-25 05:46:39

必须有帮助。深度是大力量，是练腿部力量不可缺少的。每次练完之后，一定要注意放松，要不然肌肉容易结块，而这些死肉是对爆发没有任何作用的。因为这些肌肉没有弹性。

千问 · 2011-9-25 05:46:39

我现在感觉小腿肌肉有点硬啊，该怎样放松呢，怎样算有弹性呢

千问 · 2011-9-25 05:46:39

你们是专业训练不？那应该有放松的呀。放松是同等重要于训练的一个环节。你可以让同学或者队友给你有脚踩，或者静压，或者高频率抖动……怎么算有弹性，你有手拍打的时候，就能感觉出来

千问 · 2011-9-25 05:46:39

增强踝关节力量，提踵、踵跳练习次数多，体验弹性跑对身体好处多。追问我现在就在提踵，深蹲什么的，可能是运动过度了吧，用前脚掌跑步脚踝有点痛，不能发力，这种状况，还能继续跑步或者提踵吗

千问 · 2011-9-25 05:46:39

你现在最好放弃用前脚掌跑，你还没有到那个水平，你硬要做这个跑姿，会得不偿失的。你的趾长饥屈饥伸饥小腿前踞饥踝关节等关节肌肉力量还不足以用前掌支撑身体，特别是在跑动过程中。建议多练习小步跑、折返跑、折叠跑、高抬腿、后蹬跑等辅助性练习，这些练习多了，关节肌肉力量足了，到时不用你刻意想着用前掌跑，也会跑的了。你如果再这样硬跑下去，把疲劳和伤病积累下来，小心你到时考不了试！追问难道一定要有力量了才能用这种姿势跑吗，等脚部恢复了，能用前脚掌跑吗，况且用全脚掌跑步太慢了。说明一下，我是脚部本来就有点不舒服，在这种情况下用前脚掌的。你知道我要考试？