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找一位专业的健身教练帮忙
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找一位专业的健身教练帮忙
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2011-2-14 13:09:12
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本人20岁,身高185cm,体重67kg(偏瘦),体质较差,想求得一套详尽的健身计划方案(以增强力量、爆发力以及肌肉块大小为主要目的),尤其想加强肩部训练,希望好心的专业教练帮我这个忙~本人学生,无器材,也没有去健身房的条件
最好对饮食方面也多做些介绍,麻烦了~
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千问
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2011-2-14 13:09:12
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1、起床后每天早晨坚持晨跑2000米左右,坚持跑步可以打好身体基础,就相当于练功先筑基一样,筑好基可起到事半功倍的效果, 跑步可增加下肢力量,改善心肺、促进代谢,利于营养吸收。课余可打打篮球,一星期打个两次(要注意运动保护,做好热身防止受伤)2、每天睡觉前做俯卧撑、仰卧起坐等运动,做累了睡眠效果很好。不用器械俯卧撑也能练出好的上半身肌肉,方法很重要:a、用改变手与手之间的距离来使不同的部位得到锻炼:宽撑可扩胸,使胸部变宽;窄撑可夹胸,增加胸部厚度。b、窄撑时改变手的上下位置:手放上一点,能重点刺激上胸部和肩部;手放中间,重点刺激胸部中部;手放下一点(靠近腹部)能重点刺激胸部下部。不同位置或撑距不必一口气做到力竭,比如你现在一口气能做40个,你就
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