求每天早晚，每次大概半小时的健身计划。

显示全部楼层 · 2011-2-13 15:11:37

本人18岁。171cm。78公斤。算很胖的咯。希望哪位了解健身的人帮忙制定一套健身计划。最好是健身教练。有哑铃一套。主要是减肥和练肌肉。。。

千问 · 2011-2-13 15:11:37

你这情况以减肥为主吧先有氧运动半小时，在家的话就建议你爬楼梯还有跳绳吧介于你的年龄，不宜过度训练俯卧撑三组，每组看你能力了，比如最多单次做50个，那你每组就少做几个，俯卧撑分两种，宽距和窄距，两者侧重点不同，宽距锻炼胸大肌多点，窄距三头肌多点，结合起来更有效哑铃弯举，就最常见的那种，分六组，每组12个，重量要适中哑铃侧平举，重量要轻，锻炼三角肌，重的你也举不起来，三组，每组10左右所有的锻炼基本都应该以腹部收尾，所有你懂的-------仰卧起坐仰卧起坐应该每天都带着做两三组，每组个数看个人情况最最主要的来了：饮食和休息，你自己也说了，主要是减肥和练肌肉，所有控制饮食是最重要的，多吃蛋白类的食物，垃圾食品就不要吃了，少食多

千问 · 2011-2-13 15:11:37

同样的问题，等待中……