瘦人如何健身变壮？

显示全部楼层 · 2010-7-20 17:05:00

本人170CM96斤想变的有型变壮点应该如何锻炼在加锻炼可以买点器材比如哑铃什么的！！每天想锻炼1个小时是隔天锻炼一次还是天天锻炼好请各位健身教练帮忙安排一下怎么才能达到！！我自己想的是跑步爬楼30分钟仰卧起坐15分钟俯卧撑15分钟这样子可以吗？份不高份全丢玩了现在去答题答题后得分补上谢谢
那我就做俯卧和仰卧起坐坐1个小时能行不？

千问 · 2010-7-20 17:05:00

想要变壮，需要进行无氧运动的锻炼。无氧运动也就是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。，例如：杠铃，单杠，俯卧撑这种你不能坚持很长时间，但非常剧烈的运动。（注意：在做无氧运动的期间，一定要补充足够的能量，注意必须要有碳水化合物的摄取，和蛋白质的摄取，也就是说要吃米面，和肉蛋奶。这样才能长块。）（说明：无氧运动一定要做的有效，例如5公斤的哑铃，你极限做30个，10公斤的哑铃你极限时10个，在同样做5组的情况下，每组之间休息1-2分钟，后者就比前者有效。）你现在做的跑步，爬楼，是属于有氧运动，这些是用来减肥用的运动，不但不能帮助你变壮，而且会消耗掉你体内的脂肪。（仰卧起坐，俯卧撑你能够

千问 · 2010-7-20 17:05:00

看得出你很瘦，有型就必须得有肉才行，肉可以吃着长出来，也可以练着长出来，哑铃练出来的肌肉最好看，最有型，但得方法对，科学，可以看一些健身网。每天练的话，练不同的肌肉好些，好给头天练得肌肉休息，最主要的是：坚持，刺激肌肉。有机会的话去健身房好些，整体气氛不错，而且你会看到你想要的身材的"猛男"!

千问 · 2010-7-20 17:05:00

去健身房吧我的情况和你差不多健身房效果快又好