175CM ，如何增加体重和，手臂增粗

显示全部楼层 · 2010-7-22 09:00:25

本人175CM,59KG，17岁,长着虎牙, 经常被人说瘦.和同身高人的人比，手臂还没胖女人粗. 请帮我制定一个[ 健身计划 ].我想要健身，练到至少没有肚子赘肉，手臂最宽7.厘米至少宽到8.5, 体重控制在63-65公斤内，想要长高到1.83左右，减少大腿赘肉，本人不会打篮球，羽毛球，足球，其他ok。
请帮我制定一份计划,在15天内，每天有3个空余小时，能够基本达成目标的计划，悬赏最高财富值
复制的答案无所谓，只要完全符合我的要求就行,
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我如果能去健身房就不会在这里喊了..= =.感谢大家
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等满意答案中= =..

千问 · 2010-7-22 09:00:25

运动方面可以：游泳 15天的时间太少了除非你胡吃海塞··不过这样对身体也不好游泳能塑造体形一日三餐都要有高蛋白食品、蔬菜和水果肝脏类保持心情愉悦每天早晨6点起床晨跑 5公里左右上午就玩玩或者做你爱做的事下午么去游游泳/健身房运动不要过量或者过勤对身体也不好别一味的为了健身啥的把身体弄坏了饮食方面可以是：山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长

千问 · 2010-7-22 09:00:25

游泳健身房最好到健身房找个体能教练这上面的也都不是专业的制定的计划未必适合你15天的时间太少了除非你胡吃海塞··不过这样对身体也不好游泳能塑造体形一日三餐都要有高蛋白食品、蔬菜和水果肝脏类保持心情愉悦每天早晨6点起床晨跑 5公里左右上午就玩玩或者做你爱做的事下午么去游游泳/健身房运动不要过量或者过勤对

千问 · 2010-7-22 09:00:25

15天长高8厘米- -你自己想想可能么？还有你是男孩是女孩？看你的问题猜测是男孩- -17岁的话- -要看你有没有过黄金生长期，在黄金生长期，一年长个十来厘米是没问题的...过了的话- -身高再想长就比较难了...男孩子因为更多的是肌肉，不像女孩子更多的是脂肪，所以想要增加体重就是运动和加大食量- -手臂的话，举重物还

千问 · 2010-7-22 09:00:25

这个夏天来了。是要减肥了哦。你可以选择游泳啊。也可以做仰卧起坐减肚子跟增肌啊。不要仰卧起坐姿势要正确哦。不然的话很容易拉伤或者腰部损伤哦。现在很多人的姿势都是不正确的。最好来说就是用仰卧板练习会更好。正确的姿势是头不能碰到地面哦。只是背部躺下去了就可以的。你可以去92健身网里看看。那里有仰卧起坐的正确方法跟不正确的

千问 · 2010-7-22 09:00:25

首先去买罐蛋白粉，每天早上晚上个来一杯，我曾经光吃这玩样胖了20斤。当然如果加上锻炼就可以得到比较完美的体型，腹肌的话就是疯狂的做仰卧起坐。手臂和背就是疯狂的举重物，和俯卧撑，祝你好运