我今年16岁，身高182，体重115公斤，现在在健身房减肥，能帮我制定一个减肥计划吗？器械+食谱的，谢谢

显示全部楼层 · 2010-7-23 10:42:52

定要坚持一个原则：增肌的器械无氧运动与减肥的有氧运动结合，而且先做器械运动后做有氧运动。这是非常正确的减肥方式，为什么这么说，等会我会给你说到，你看了后就会明白了。建议以跑步为主，因为你的体重不算很重，跑步机比较适合，如果体重超标太严重就不能用跑步机运动，会伤害膝关节以及踝关节！你的计划表为：每天训练前1小时服用3克左旋肉碱！然后做不同部位的肌肉力量训练 45分钟-1小时，如果有经济条件，补充蛋白质和支链氨基酸休息5分钟然后再做有氧运动30分钟-1小时有氧运动最好选择：跑步机，椭圆机，台阶机等！下面要说的是上面提到的为什么减肥要和器械结合，但是我担心篇幅长了百度发不出来，所以我先把我写的这段文字写给你，如果没有看到下面的内容，

千问 · 2010-7-23 10:42:52

游泳是很好的瘦身方式，每游几十米就休息1，2分钟，连续1，2个小时，最好是游泳时间在吃饭时间之后要按时吃三餐(前两餐要遵守少米饭的原则，晚餐最好用水果素菜代替），忌油腻食物，多营养，七八分饱，晚上六点后不宜再吃食物零食绝对不能吃了坚持最重要这样坚持，没几天效果就会有的。我觉得你需要下决心(我们班有一位男同学他的体重会把弹簧称压到指针顺

千问 · 2010-7-23 10:42:52

1、去医院查查激素什么的是否正常，脑垂体还ok2、管住嘴3、多运动以上都在一个前提下：谨遵医嘱找到问题对症下药

千问 · 2010-7-23 10:42:52

建议你坚持运动，还有就是饮食要注意咯，晚餐不要吃太多，保持每天食入相等的份量，油腻的不要吃太多呀！还有就是保持每天早上没吃东西前充一杯蜂蜜水来喝，不要太甜的哦！这样有助于肠道清理和消化哦！

千问 · 2010-7-23 10:42:52

少吃少睡,如果你每天能控制只吃很少的食物(但是保证基本营养),同时进行健身,2个月可以减少很多