怎么仰卧起坐才好？

显示全部楼层 · 2010-7-25 14:20:40

暑假到了、为了锻炼一下腹肌，我开始做仰卧起坐、
现在我17岁、也有明显的六块腹肌，想练成八块！所以开始做仰卧起坐的锻炼！一开始我做了40个、是最高的限度！可是到了第二天，腰都开始无力了、酸倒不会、就是硬使劲就是出不来了。我知道仰卧起坐不仅锻炼腹肌、也锻炼腰力..但是要怎么做才能不会做了一次后就没力了呢？

千问 · 2010-7-25 14:20:40

关于仰卧起坐的五个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许

千问 · 2010-7-25 14:20:40

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或

千问 · 2010-7-25 14:20:40

首先，传统意义上的仰卧起坐是对人体不利的，你要想锻炼腹肌，建议你采取卷腹的方式，也就是仰卧起坐的改良版-仰卧，身体后背的肩胛骨离开地面即可，可以强化到上腹肌，切记不要以腰胯为轴，那样锻炼到身体的髂腰肌，长期激发强化髂腰肌会导致骨盆前倾，压迫腰椎神经中枢，会造成腰痛

千问 · 2010-7-25 14:20:40

十个为一组每组两分钟左右收的时候要快放的时候慢慢来有节奏才有效率