大腿：杠铃深蹲<br_extended=\"true\">方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。<br_extended=\"true\">先用最大重量的40\\%做一组热身10-15个，然后加到60\\%做一组8个，在加到80\\%做3-5个，<br_extended=\"true\">然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80\\%做6-8个，然后减到70\\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\\%做12个。<br_extended=\"true\">对于小腿肌肉的训练,主要采取杠铃提,动作要领:腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组,每组10-12次。相信通过3-6个月的训练,腿部力量将会有质的飞跃。
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