我的睡眠质量很差，怎么改善？

显示全部楼层 · 2010-7-26 20:11:50

我睡眠一直不好，睡的很浅，半夜一直翻身，有时候明明很困却怎么也睡不着。以前在学校的时候觉得没什么，现在上班了，白天就老是犯困。中午睡午觉都睡不够，我该怎么办。
别从别人那复制答案啊，简单点告诉我，那些长篇大论看了头疼……

千问 · 2010-7-26 20:11:50

关键还是要找到失眠的原因:压力大?工作不顺心?吵架?担心什么事情?解决了原因,睡起来就香了~~~睡前读书法相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。自我暗示法也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢？”，“怎么就是睡不着呢？”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之

千问 · 2010-7-26 20:11:50

喝些牛奶之类助于睡眠的，少吃刺激性的食物特别是亢奋神经的饮品，点心，像：茶，咖啡之类的。

千问 · 2010-7-26 20:11:50

蜂王浆+蜂蜜早上空腹温水送服，睡觉前1小时温开水送服。蜂王浆对入睡困难，失眠多梦，免疫力低下效果显著！但一定要坚持喝哦！

千问 · 2010-7-26 20:11:50

睡前之前要先静下心来，别想那么多临睡前可以泡泡热水脚泡到出汗为止，水里可以加点醋或者精油之类的可以帮助睡眠你还可以去看看中医开点安神补脑的药

千问 · 2010-7-26 20:11:50

睡觉时千万不能想我今晚肯定睡不着，要不然绝对睡不着。睡前热水泡脚，喝点牛奶。