怎样锻炼胸肌和腹肌？简单点的。

显示全部楼层 · 2019-12-30 00:02:22

最好分开来回答，锻炼的方法最好通俗一点，在家里就能锻炼的。
今年我14岁，1.60米，男

千问 · 2019-12-30 00:02:22

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

千问 · 2019-12-30 00:02:22

完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地

千问 · 2019-12-30 00:02:22

俯卧撑，仰卧起坐，臂力器，哑铃等等都可以达到效果

千问 · 2019-12-30 00:02:22

俯卧撑，每天逐步坚持到200个，可以分批分时锻炼

千问 · 2019-12-30 00:02:22

俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳