我要减肥

显示全部楼层 · 2010-7-19 15:18:47

我身高160cm体重58公斤，年龄24岁。
现在每天都有时间，就是不知道怎么安排。
想2个月内能瘦掉10公斤，请大家帮帮忙，最好是安排一个日程表是运动减肥的，不要太麻烦，谢谢！
无聊的人请走开！！！

千问 · 2010-7-19 15:18:47

这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！彻底燃烧脂肪的减肥运动1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习2.倚墙下蹲器材：两个枕头目标功效区：股四头肌身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然

千问 · 2010-7-19 15:18:47

我最近也在减肥、减肥茶和减肥药不行的，会反弹，我建议你还是在食品上下点功夫吧，最好不要吃零食或容易发胖的食物，我现在目前来说减了10斤了0.0告诉你食谱哈：星期一的食谱：早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二的食谱：早餐：麻酱卷1个、小米粥煮

千问 · 2010-7-19 15:18:47

我有一本减肥的书就给你捡点有些太多了就不一一解释因为我相信你会看懂的。肥胖是营养过剩的主要特征之一。吃的多食物的营养过多而人体营养过剩。应该为自由进食量的60％左右。不要过度节食危害太大了很容易反弹并且会更严重 …。脂肪不要对它排斥或者恐惧、脂肪可提供人体所消耗的热量。含有脂肪；猪油菜油麻油豆油花生油…猪牛羊肉等…茶叶

千问 · 2010-7-19 15:18:47

我在上学时158,130，又懒也好吃，回家后家人控制比较紧，饭量正常，有一段时间晚上吃完出门散步，跳绳，但都是半途而废，大概瘦了10斤左右，，我也就一直保持120斤左右，期间也曾动心，买减肥药，甲壳素粉，但是一点用也没有，最近一年相亲频频失败，无奈继续减肥，我在电视上看左旋肉碱加带餐饭什么的可以不运动减肥，超心动，但是一看价钱贵了，一直没有舍得买，最近发工资

千问 · 2010-7-19 15:18:47

如果要健康减肥就不要减那么猛，否则你的身体会吃不消的。饭是要吃的，关键是要搭配合理。主食少吃一点，不要吃油脂高的食品，饮食要清淡，多吃粗杂粮，限制甜食，含糖饮料，新鲜蔬菜水果多吃一点。烹调应该选用凉拌，炖，蒸，焖的方法，忌煎，炸，烧，烤，熏等。运动的话就是每天坚持锻炼，快走慢跑是减肥最好的锻炼方法。每天可以锻炼一个小时以上，按身体的承受能力，不要