腹肌怎么练？

显示全部楼层 · 2010-7-22 09:25:14

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解

千问 · 2010-7-22 09:25:14

-腹肌怎么练效果最好
虽然"Legendary Abs"推荐,但是The American Council on Exercise's AerobicsInstructor book警告说这个动作会导致下背问题.因为腿是直的而且臀部也运动.The Aerobics andFitness Association of America (AFAA)

千问 · 2010-7-22 09:25:14

最简单的是做仰卧起坐很多人做的都是有问题的,双腿应拱起而不是平展,躺下的时候是不完全躺倒,起来的时候也不完全靠到拱起的膝盖上,这样可以保持肌肉紧绷,难度大大增加,对于练肌肉起到更好的作用.不过这算是无氧运动,本人并不推崇.还有一个简单的方法,会锻炼力量但不晓得对肌肉的形体有没有特别大的帮助.平躺下,缓慢的抬起伸直双腿,在缓慢的放下,不要完全放

千问 · 2010-7-22 09:25:14

难度的方法哦！
我就告诉你身边有的简单的器材吧！轮滑鞋子！扶助！然后呢趴在地上！双手扶助轮滑鞋，然后用腹部的力量收回，臀部向上！轮滑鞋子往双脚靠拢！然后回复伏地的状态！在拉回！在伏地!不间断！简单的方法！躺在地上！双脚并齐！然后向脸部靠！尽量把腰部离开地面空出！这样的姿势保持十分钟！你会感觉腹部很算很热！经常坚持这个方法

千问 · 2010-7-22 09:25:14

天天做俯卧撑、仰卧起坐，最好不要只练腹肌，身体不平衡。简单的方法！躺在地上！双脚并齐！然后向脸部靠！尽量把腰部离开地面空出！这样的姿势保持十分钟！你会感觉腹部很算很热！经常坚持这个方法！很简单！但是效果很好的！主要是坚持！这个方法不累!