14岁中学生怎样体育锻炼

显示全部楼层 · 2016-6-21 17:20:53

最好说多点

千问 · 2016-6-21 17:20:53

腕力训练：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身

千问 · 2016-6-21 17:20:53

每天跑步2000米,五十个俯卧撑,外加广播体操做两遍,早晚各一次.时间长了,运动量可以适当增加

千问 · 2016-6-21 17:20:53

爱什么运动就做什么运动，俯卧撑也是较好的锻炼，最好是晨跑，得坚持！想更强壮吗？朝极限去练@

千问 · 2016-6-21 17:20:53

应该是要中考的吧节约时间挺重要家比较近的话就练冲刺直接跑步冲刺回家又锻炼了又节省时间（不住校的）住校的就下自习后操场和同学约的操场跑几圈就好了还是学习在你这个时间重要中考完后随便你怎么锻炼

千问 · 2016-6-21 17:20:53

打篮球是可以加强你的手指力量，但是你要是想增肌的话，肯定光打篮球是不行的，你可以做一些简单的俯卧撑，仰卧起坐等等，但是最主要的是要坚持，你所说的迅速锻炼肌肉的运动，我想任何运动也不会在短期内有效果的，即使有也会反弹，打篮球时间你自己可以掌控，不要打到力竭就好，你现在的岁数还是做一些小力量的练习，大力量的训练对你的身体发育不好，你可以参