我身高1.83.9体重88公斤，肚子上肥肉多！试着做仰卧起坐，很难做也做不了几个，平时也打球！做俯卧撑，请

显示全部楼层 · 2011-10-9 03:35:41

肚子肥肉！健美肌肉

千问 · 2011-10-9 03:35:41

首先每周进行2-4次有氧慢跑练习40分钟左右，控制好自己的心率，心率控制在（220-年龄）的60%-85%之间，这样既能提高你的心肺功能、下肢各个关节支撑力量，同时还能燃烧掉你大量的脂肪，锻炼结束后进行下肌肉的抻拉与放松，控制好自己的饮食，一个月你就能减掉3-5公斤，然后在进行仰卧起坐、俯卧撑的锻炼，三个月左右应该就能看见肌肉的棱角了！加油！

千问 · 2011-10-9 03:35:41

首先要减肥

千问 · 2011-10-9 03:35:41

做俯卧撑，但需把腿放在较高的位置，每天能做几个就做几个，但要坚持，每天都要做。然后有时间跳跳绳，效果不错的。我的肚子就是这样减下去的，大概练了一个月。锻炼时不要老想着什么时间能把肚子练下去，只要每天坚持做，脑子里有锻炼的意识，随时随处到可以锻炼。