（高分）请减肥和健身专家前来指教（男）。

显示全部楼层 · 2011-2-16 10:18:34

情况是这样的，小弟大三学生（男），平时就不是很爱运动，生活也不是很有规律，有吃宵夜的习惯，所以现在身体比较胖，我现在腹部，胸口，臀部以及腿部都很多肉，说白了就是全身都是肉，体能也不行了，1000M跑了将近5分钟，现在就特想减肥，顺便增强体能。
现在朋友推荐两个比较好的方式，那就是打网球和去健身房，以前有人给我说过是晚上去跑步。所以在这里小弟请问各位真正的专家，我该如何是好？
是打网球？那打网球有些什么好处？
是去健身？健身房的尝试有哪些？比如我听说有什么有氧啊、无氧啊，还有主要有哪些器械？
跑步又如何？
PS：我现在在准备考研，所以时间不是特别充裕，不过现在正是考验的起步阶段，也不是特别忙，所以请各位大侠考虑我以上的确实情况指点小弟一二，先谢谢啦。
承诺回答的好再加分。
哦，对了，我有个爱好就是骑山地自行车，但是频率比较低，受天气影响较大嘛。顺便说下，减肥药广告死开！！！！！！！！！！！！！
3.4.6L的兄弟说的都很好，不过目前为止还是3L的兄弟说得最好，我看还是投票吧

千问 · 2011-2-16 10:18:34

第一，你要保证你生活的规律性。因为生活规律了，你的身体机能才能规律。它们才不会胡乱工作。每天一定要定时早起，定时睡觉。最好别超过11点，实在不行就是必须在12点睡。第二，你必须改掉你吃宵夜的习惯，如果你运动了，但是你还是吃宵夜的话，你那些事情就相当于白做了。第三，网球才入门很难有兴趣的，因为会一直不停的捡球。我建议你做有氧运动，就是健身房里的。如果你没什么毅力的话，还是可以去健身房有人督促你。如果你自觉性高的话，你就不用去了。我在健身房上过班，所以知道里面的器械。你在家里都可以做到。第四，因为你考研也是个费体力的活，所以你一定要安排好你的作息时间。不能熬夜，不能吃宵夜哦。第五，骑山地自行车就是悠扬运动哈。不知道你有没有加入自行车群呢。如

千问 · 2011-2-16 10:18:34

我很宅的~以前有用这个方法减肥，很管用~其实不出门也可以运动的~~每天一个小时在原地跑步，房间或客厅都可以的~~最好光着脚（可以穿双袜子），效果会更好的~~~动作要求：基本没有。为了追求效果，幅度最好大一些，例如高抬腿、大幅度甩臂等~~不能停原地跑一小时左右。针对部位：端起手臂，两手指尖相触于胸前，可减腹部、胸部脂肪~~加油！一定要坚

千问 · 2011-2-16 10:18:34

一、不可以吃减肥药，和减肥之类的东西！！不嫩吃二、每次吃饭吃七八分饱，早餐最好在8点左右吃三、不可以吃夜宵，晚上饿了就吃一些水果，另睡前不要喝奶四、晚上吃完饭，可以骑一会自行车，但不要骑太长时间五、一般走路是最好的锻炼方式，你最好走路去你要去的地方，可以走慢一点六、可以去跑步机上锻炼一会，弄成走路时的速度就好了七、没事干的时候，在原地

千问 · 2011-2-16 10:18:34

针对减肥的问题，饮食特别重要。早餐可以多吃一点碳水化合物，比如馒头啊，花卷啊，你多吃几个都可以，也可以喝粥，喝牛奶，但最好不要同时吃鸡蛋，还要吃点蔬菜。中午要节制一些了，少吃点肉，多吃点菜，一碗米饭。晚上一定要少吃。如果很饿，可以吃玉米，红薯，全麦面包等，但不能吃太多啊，喝粥可以，最好吃一点菜。针对你吃夜宵的习惯，就是如果不吃最好，实在想吃就是全麦面包，玉米