减肥应该要怎么样计划？

显示全部楼层 · 2013-12-27 23:02:56

减肥应该要怎么样计划？
女 | 21岁
2013-12-27 23:02:56
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健康咨询描述：
一直我都是不怎么注意身材的，可是我就是在前一段时间我的男朋友把我甩了，就是因为我长得太胖了，我就下定决心要减肥要让他后悔，我就不知道怎么样是比较合理的。

想得到怎样的帮助：请问减肥应该要怎么样计划？

千问 · 2013-12-27 23:02:56

如果觉得肥胖想减肥的话，还是建议平时的饮食过程中格外的注意一下，少吃甜品饮料，特别是晚餐，少吃主食以蔬菜水果代替，每天坚持两个小时的走步运动，有助于达到全身健身的效果，也有利于身体健康，建议坚持住。

千问 · 2013-12-27 23:02:56

肥胖治疗的两个主要环节是，减少热量的摄取和增加热量的消耗，建议生活规律，早睡早起，不熬夜，三餐一定要按时吃，每餐吃七分饱。每顿饭要细嚼慢咽，至少吃二十分钟，要控制主食的量，多吃水果和蔬菜，每天要保持一到两个小时的运动。

千问 · 2013-12-27 23:02:56

你好，减肥需要一段时间和过程，不是一天两天的事情，所以要有长期的准备。最健康的减肥方式就是锻炼运动，配合饮食控制。饮食不要太精细，每顿饭不要吃得太饱，少吃主食，避免油炸以及零食等垃圾食品，多吃一些蔬菜水果粗粮等低脂肪低热量食物。同时，可以多做一些有氧运动，燃烧多余的脂肪，比如慢跑，有氧操，骑自行车等运动。
以上是对“减肥应该要怎么样计划？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2013-12-27 23:02:56

你好，根据你所你要选择科学有效的方法，少食多餐，进食辛辣油腻的食物，根据个人体质增加营养，做好防护，养成良好生活习惯，避免过度的劳累，另外要配合适当的体育活动，或者应用中药汤剂，针灸拔罐等方法。

千问 · 2013-12-27 23:02:56

你好，减肥是一个循序渐进的过程，不可操之过急，健康减肥要从饮食和运动两方面来综合进行，建议低脂，低糖，低热量饮食，少吃油炸，少喝含糖饮料，控制脂肪类食物和色拉油的摄入量。正餐主食以不超过二两为宜，晚餐不可吃得太晚，太丰盛，可以以水煮菜为主，晚餐后不再进食高热量的零食，每天进行半小时以上的运动，可以先练半小时器械，再跑步半小时，这样更容易减脂，期间要有出汗，以心率不超过110次每分钟为宜。运动后一小时只能喝水，不可进食。祝好！

千问 · 2013-12-27 23:02:56

你好，这位患者，减肥想要快速健康减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。