锻炼肌肉该怎么办锻炼肌肉该怎么办

显示全部楼层 · 2013-12-28 17:44:13

锻炼肌肉该怎么办锻炼肌肉该怎么办
女 | 26岁
2013-12-28 17:44:13
3人回复

健康咨询描述：
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千问 · 2013-12-28 17:44:13

病情分析：
拉伸、热敷和按摩可以缓解肌肉酸痛。应坚持锻炼，
指导意见：
但每天应锻炼不同的身体部位，不用降低锻炼强度。建议到健身房练杠铃、哑铃等器械，以便练出肌肉。

千问 · 2013-12-28 17:44:13

这个想锻炼肌肉，最好去健身房，找私练的，这样会有系统的知道的，希望有个好的身材，去吧，现在都流行健身的，，，，找专业的！！！！！！！

千问 · 2013-12-28 17:44:13

你好.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
以上是对“锻炼肌肉该怎么办锻炼肌肉该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！