科学减肥的方法是什么？

显示全部楼层 · 2013-12-28 20:16:47

科学减肥的方法是什么？
女 | 28岁
2013-12-28 20:16:47
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健康咨询描述：
生完了孩子以后我的身材一直都没有变回来，我感觉很苦恼，刚才又被老公嘲笑了，说我现在能减肥到一百三十斤就是一个奇迹，我想知道科学减肥的方法是什么？

想得到怎样的帮助：我想知道科学减肥的方法是什么？

千问 · 2013-12-28 20:16:47

您好，很高兴回答您的问题，首先您要确定体重超过标准体重多少,方法是(身高?70)*60%，健康的饮食及运动是最科学的方法。你可以多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、甜食及高脂肪的食物，少饮酒。营养药均衡，肉类可选一些鸡胸肉或牛肉，用水煮的方法，蘸少量的酱油，主食一定要吃的，可以控制种类和量，比如五谷杂粮，晚餐要少吃，不可以不吃，18：00之后不要进食，配以科学的有氧运动，如跳绳，慢跑，大步走，游泳等，每日40～60分钟左右，每周至少3次。如果工作繁忙可以每小时站立一会儿，也可将双手放于扶手上用力将全身撑起，双脚离地，每次10～20次。重要的是持之以恒哦?

千问 · 2013-12-28 20:16:47

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。