求专业教练制定健身方案！

显示全部楼层 · 2011-2-16 19:15:36

本人目标：达到胸大，腹肌明显。本人现状：180公分，160斤。主要是肚子大。覆盖了腹肌，胸部有点点肌肉。在家锻炼。器械：30KG电镀哑铃一副。哑铃床，锻炼仰卧起坐的床一张。伏卧撑手柄一副。请教练制定具体的方案。锻炼名称，顺序，数量，组次，最好把饮食也写上。！

千问 · 2011-2-16 19:15:36

有必要写得这么全吗？连饮食也写上。得不得分不重要，你又不是以健身为职业，在家练容易走弯路。再说30KG哑铃对于你这样身材的胸肌来说相当于挠痒。你又想练胸肌，能用100KG的杠铃训练的时候你的胸肌会让你满意的，30KG哑铃练手还差不多。想达到你的目的又不想走弯路，去健身房是比较好的选择，教练和伙伴会给你系统的帮助和建议的