求腹肌练习的详细的训练计划？本人155斤身高176 男在此谢谢大家了！！！希望有人能帮到我万分感谢！！

显示全部楼层 · 2011-2-17 09:19:33

楼上的。。纯粹的仰卧起坐，效果不好的必须配合一定量的有氧运动才行上腹和下腹的锻炼动作不一样的上腹的动作很简单的，就是普通的仰卧起坐准备姿势，双手不要抱头，抓着耳朵就行，抱头容易拉伤颈椎。上半身抬起30-45度就可以了，下去的时候背部不要放到底，紧贴地面就行。开始耐力不足的时候可以放到底。这就是练上腹下腹就是你上半身躺着，两腿伸直，然后慢慢举起双腿，举到90度再放下，放下的时候腿一样不要放到底。双手开始练的时候可以抓了固定物，练到后面双手轻贴脑袋就可以了，尽量让下腹发力举起腿部。上腹和下腹连着做，就是做完上腹动作立刻做下腹，算一大组，各做15个，做3大组，每大组之间休息30秒至1分钟以后慢慢加数量，加到30就不要加了，觉得效果不好

千问 · 2011-2-17 09:19:33

仰卧起坐配合推腹法，运动量看你个人体质，循序渐进，每天多做1-3个仰卧起坐，达到100个就不用增加了，开始可以分组做，训练时速度要放慢，注意呼吸节奏，不要一口气猛做，那样对肌肉不好，运动结束后要充分按摩放松肌肉，用推腹法做按摩刚好，如果腰两边的肥肉比较多，可以再加敲带脉法，就是敲腰两侧100下，推腹法顾名思义，就是沿着腹肌那两排用手掌或拳头从上往下推100-

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