给我一份比较合理的健身计划吧。

显示全部楼层 · 2011-2-18 01:49:47

我是一名18岁的高中生，身高175左右，练了已经快一年了，肌肉的体积是比以前长了很多，体重也由原来的120斤长到了138斤左右，可是肌肉线条不是很好，希望能塑造漂亮一点的肌肉，我家的器械有60公斤的哑铃1对，40公斤的和50公斤的拉力器各一条，木柄拉力器一条，平时的锻到的肌肉主要有，胸大肌，三角肌中束，肱二头肌，斜方肌，背阔肌，还有大腿的外侧肌肉，其他部分的肌肉只有小部分练到，有些小肌群还根本没有练到，请教练帮我制定一些，能刺激到大部分肌肉的计划和强化一些大肌群的专项计划，本人还是一名学生没有太多的时间去练，一天最多只能练1个半小时。。

千问 · 2011-2-18 01:49:47

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