怎么练掉腰两边多余的肥肉

显示全部楼层 · 2017-9-5 02:40:08

因为大学最后个学期坐了一学期身材又点变形，发现肚子大了之后现在每天坚持仰卧起坐，过了一个月之后发现正面肚子是小了点，但是似乎腰两边的肥肉还是那么多，求高手告诉下如何把腰两边的肥肉减掉，周围没有健身房，最后是能自己在家弄的方法，我176CM，72KG,是不是还是胖了点？
鄙人男性啊，大家别搞错了！

千问 · 2017-9-5 02:40:08

方法1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身苗条。方法2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒种再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的廋腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。方法3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。方法4：保持平躺仰卧的姿势，两

千问 · 2017-9-5 02:40:08

男生做仰卧起坐啊
呼啦圈效果也很好制定一个实际可行减肥计划。自己其实最了解自己，自己给自己制定一个能坚持下来的计划，每次完成一个小的目标。每次完成这个小的任务以后，你都会信心倍增。不要盲目制定不合理的计划。具体的来说就是运动和饮食。过午不食，就是晚上一定要少吃，夜晚人体活动少，很难全部消化，这样就容

千问 · 2017-9-5 02:40:08

.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

千问 · 2017-9-5 02:40:08

每天坚持做仰卧起坐，端腹等，可以锻炼腰部肌肉和腹肌。少喝啤酒和长时间坐着

千问 · 2017-9-5 02:40:08

瑜伽侧板式，减少侧腰多余脂肪、提高核心力量，保护腰椎