如何很明显的增加胸肌，腹肌，还有手臂肌肉

显示全部楼层 · 2011-10-10 07:10:36

方法要高效，不怕吃苦！要健康，肌肉看起来要很健康，当然同时力量也得增加~~

千问 · 2011-10-10 07:10:36

扩胸运动，杠铃，哑铃，引体向上要坚持

千问 · 2011-10-10 07:10:36

绿色食品，天天去健身房锻炼会有你想要的效果

千问 · 2011-10-10 07:10:36

练

千问 · 2011-10-10 07:10:36

多做扩胸运动，杠铃平推，哑铃飞鸟，同时你要注意练习完后，多做拉伸练习，防止肌肉变形哦适当的去锻炼你的爆发力，不要一味的去练肌肉，同时你要多注意补充营养，可以多吃点鸡蛋，或者蛋白粉

千问 · 2011-10-10 07:10:36

胸肌的话，比较难练，最好有器材，如果没的话，可以玩双杠，当然做俯卧撑也可以，注意两手之间的距离，俯卧撑下去时，手指朝头的方向，上臂与背水平，小臂与上臂垂直，做的时候速度要慢，20到30个不等为一组，每天做个两三组，手臂的话，也是俯卧撑，两手距离较上一种，缩小即可，同时可以做引体向上，不知道你什么情况，我一般一次15个，做两三次。腹肌的话，做仰卧起坐咯，具体方式也分很多种，建议你搜一些视频看看

千问 · 2011-10-10 07:10:36

简单啊,,主要是坚持,胸肌就是做中距离俯卧撑(就是两手的距离)或窄距离俯卧撑,还有区健身做卧推也可以,胸的厚度和胸外侧就ok了,腹肌就是做仰卧起坐,手臂就是举哑铃..哑铃的玩儿法有很多,,这儿说不清,,自己google一下.就行了..