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谁给我拟个健身计划、我18了、天天都有时间。

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2 | 2011-2-24 10:43:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

有哑铃拉力器、跑步机、自行车健身器、
健身为了有好身体被、我学散打呢、一脱衣服一点肌肉也没也不好看啊、
我180、体重75、

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千问 | 2011-2-24 10:43:25 | 显示全部楼层

第一天，胸、肱二肱三：一：胸部训练：平板哑铃飞鸟6组x8个；平板哑铃卧推5组x8个；俯卧撑：6组x用尽全力；二：肱二头、肱三头：①肱二头肌训练：哑铃交替弯举3组x8个哑铃锤击式弯举3组x8个胸前单臂弯举3组x8个②肱三头肌训练：仰卧后撑3组x8个单臂颈后臂屈伸3组x8个背后臂屈伸2组x8个第二天背、小臂：①背部肌肉训练：单臂哑铃划船7组x8个俯身哑铃划船5组x8个直腿硬拉：6组x8个②小臂肌肉训练：小臂内屈伸5组x8个小臂外曲伸5组x8个第三天肩，动作：

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千问 | 2011-2-24 10:43:25 | 显示全部楼层

请先说明你的建设吗目的，这样大家才能帮你出计划。还有自身的基本情况，身高、体重、等！

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