怎么锻炼胸肌在家里就有1对哑铃

显示全部楼层 · 2011-2-21 09:14:01

只有一对其实是很难练的.因为你没有重量级别的变化.对肌肉刺激比较单一.你可以试下以下的组合.PS:没有卧推凳的话任何坚固平面都可以哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。

千问 · 2011-2-21 09:14:01

如果你只有一对哑铃，那还是用来做一些针对哑铃练习的肌肉比较好，例如肱二头肌，三角肌，斜方肌，练胸肌就做俯卧撑，可以用多位的方式练习俯卧撑，最简单的宽位窄位就可以练出很好看的胸肌。

千问 · 2011-2-21 09:14:01

跑步....天天跑.....然后做俯卧撑....

怎么锻炼胸肌 在家里 就有1对哑铃

怎么锻炼胸肌在家里就有1对哑铃