求健身有什么计划，急啊？

显示全部楼层 · 2010-7-28 19:24:51

我34岁，男，身高172CM，体重59KG，脂肪含量百分之17，主要没胸肌，腹部有脂肪，腹肌松弛，小腿偏细，准备开始健身，麻烦各位有没有什么好计划提供，谢谢啦！

千问 · 2010-7-28 19:24:51

说句你不爱听的，你现在的年龄练胸肌有点晚了，连起来的话会很才吃力的，不过人在于运动。建议你每天早上跑跑步，下午去健身房。去健身房的话，哪里的教练会免费为你制定你适合的锻炼方式；若果没法子去健身房，那你买上一对合适你重量的哑铃、在买一个哑铃凳（能调角度的那种），然后你就每天下午或早上、晚上（自己选），做哑铃卧推。个数最好是每天做6组，每组8个以上，以后慢慢自己加。卧推最好是60度角6组、平躺6组。早上适当的跑跑步。
最重要的是吃好、休息好。
希望能帮到你。
采纳吧。都自己的经验，写了挺多的！！！！！！！！！！！！！！！！！

千问 · 2010-7-28 19:24:51

第一节课：胸：平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组第二节课：背：颈后

千问 · 2010-7-28 19:24:51

计划太复杂，记住一点，年龄稍微大了一些就不要追求什么肌肉和体形了，最好的把身体素质搞上去。主要是心肺功能等！