我在发育中，练腹肌，胸肌有什么影响吗

显示全部楼层 · 2010-7-31 13:02:24

热身训练(第1—3周)1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。2.球上仰卧起坐训练部位：上腹身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。复合训练(第4—6周)1.下斜仰卧起坐训

千问 · 2010-7-31 13:02:24

可以适当的锻炼有增强体质和健美的作用不过不要锻炼过度美也是有限度的不要光顾着锻炼上半上要协调美还有就是发育中的年轻人需要充足的休息锻炼腹肌和胸肌之后需要喝一些牛奶和使用一些高蛋白的食物这样有效果更明显

千问 · 2010-7-31 13:02:24

不会有影响的最多影响一点身高少长3厘米吧
大人们都是这么说的发育时候不要乱肌肉

千问 · 2010-7-31 13:02:24

只要不上器械，就没事。。进行RM超过20的训练。