怎样练习立定跳远

显示全部楼层 · 2010-7-30 19:46:58

怎样练习立定跳远既不累又能大大提高成绩呢？

千问 · 2010-7-30 19:46:58

立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双

千问 · 2010-7-30 19:46:58

立定跳远是身体爆发力的集中表现，可以从腿部的爆发力来练习。如：1、深蹲纵跳2、杠铃负重纵跳3、沙坑纵跳等等。。。

千问 · 2010-7-30 19:46:58

和僵尸一样