求锻炼身体的方法。

显示全部楼层 · 2010-8-1 09:43:55

是锻炼全身力量和肌肉的。
最好是不借助或者借助很少的器具（器具也是很容易找到的）
不影响身高（因为我听说有些锻炼身体的会压抑身高的生长）
主要是手臂的肌肉，腹肌，腰腹力量，小腿肌肉，还有弹跳力。
这个锻炼最好是能为打篮球服务。
谢谢啦。
我的意思锻炼肌肉和力量，好为打篮球服务。
我身高在175到180（没量过），体重59KG。
谢绝复制。

千问 · 2010-8-1 09:43:55

胸肌：哑铃，平举作扩胸运动，每天20次，重量，才学的话以能平举起为宜。腰肌：作啦啦圈，能做多少做多少，以出汗为宜。腹肌：作仰卧起坐，每天三十个，第一天可能还行，二三天就可能肚子痛，做不了。这时，一定要熬过去。臂力：做引体向上，俯卧撑，不写数量，以手臂酸痛为宜，多做几次。其实游泳锻炼臂力更好。只是要自己注意安全。腿力：跑步，早起，跑20里，贵在坚持，不要放弃。这么多，其实对于刚开始锻炼的人来说，每天都要做是吃不消的。你可以选择，列出一个表来，1.3.5做几种，2.4.6.做几种，一定要坚持，不能放弃。还有，要注意营养，你1.75的身高，58KG，显得有点亭亭玉立哦！如果这么高强度的训练，营养一定要跟上去。

千问 · 2010-8-1 09:43:55

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

千问 · 2010-8-1 09:43:55

同时锻炼不同部位，不限场地，还要器械简单，那就是跳绳，跳起来稍微将腿前移，落下在收回，锻炼腹肌，起跳练小腿，每次能那个过两圈就练手臂了，弹跳力我就不说了。

千问 · 2010-8-1 09:43:55

踢足球吧，羽毛球也行