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怎么练胸肌

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查看11 | 回复5 | 2020-11-9 05:35:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
我只有一对哑铃，一副弹簧拉力器（就是中间好几根弹簧连在一起，用双手拉的，听说能练胸肌）。 用上述器械怎么练胸肌，一天几组，每组几个？

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千问 | 2020-11-9 05:35:09 | 显示全部楼层
今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。
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千问 | 2020-11-9 05:35:09 | 显示全部楼层
就你现有的器材我给你做个练胸肌的计划哑铃卧推四组每组10个俯卧撑 四组 每组8个哑铃飞鸟四组每组10个组间的休息时间都在一分钟左右练一天休息两天，循环下去，不要多练，因为肌肉增长是在休息时长的，所以不要以为练的越多长的越快，那样正好适得其反按照我说的方法练，一个月就会看出效果祝你早日拥有强壮
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千问 | 2020-11-9 05:35:09 | 显示全部楼层
胸肌3天练一次看你哑铃的重量如果重量小的只能让现有的胸肌更结实线条更好看但是不会增大。。。。如果重量达到你只能做8到12个的话那可以增大你的胸肌一般来说 一组1-4个是绝对力量 和爆发力 8-12个是增加肌肉纬度12到25个是增加肌肉线条感 25个以上是减脂所以你自己看你的哑铃的重量选择你要练的效果另外
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千问 | 2020-11-9 05:35:09 | 显示全部楼层
你只用作一个是双杠臂屈伸
一个是俯卧撑每个动作做四组，每组8—12个，每练上3天就休息一天这样坚持下去，你的胸肌很快可以强壮起来
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千问 | 2020-11-9 05:35:09 | 显示全部楼层
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
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