仰卧起坐

显示全部楼层 · 2010-8-13 02:16:04

我200的体重,肚子上的赘肉特别多都是每天坐在电脑旁边的原因
前些天买了个仰卧起坐板想做仰卧起坐减肚子上的赘肉但是刚做了几个不知道是自己做法不对还是什么原因
感觉肚子上用不上力气基本全部靠腰部的力量做
每次最多做10个腰部感觉很累我也是按照基本步骤去做的但是做了之后腰部特别的累
有没有专业人士帮忙指导一下？

千问 · 2010-8-13 02:16:04

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉

千问 · 2010-8-13 02:16:04

加油啊，一定要坚持下去！我当时也差不多和你一样，我176斤，将军肚。后来我就开始做仰卧起坐，刚开始20个，我每天增加4个，坚持了一个月之后，我竟然可以做到150个，腹肌明显有了。所以只要坚持一定可以把赘肉给消灭了。腰部累了就对了，这说明肌肉运动累了，坑定有效果。我建议：你每天都比前一天增加2个或3个，一直坚持下去，一定可以成功的！

千问 · 2010-8-13 02:16:04

很多人做法都不对仰卧起坐做的不到位就是腰部在用力练腹肌减肚子不是只有仰卧起坐建议你到百度视频里找一下腹肌的训练他分时间分好几个动作带你做的比仰卧起坐效果大的多

千问 · 2010-8-13 02:16:04

当然累了，不累还有意义吗