男生怎么减肚子，急急急````

显示全部楼层 · 2010-8-15 15:53:39

RT，我前面靠节食瘦了10斤，脸型和双手是瘦下来但肚子一直都圆鼓鼓的，还有大腿很粗，骨灰级宅，基本没有什么户外锻炼，请大家帮帮忙制一下食谱或有什么室内的运动，

千问 · 2010-8-15 15:53:39

一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 <<床上变球场：超爽的帽子戏法 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等

千问 · 2010-8-15 15:53:39

饭前一杯白开水，饭后站立半小时或走动。晚上50个仰卧起坐，注意坚持

千问 · 2010-8-15 15:53:39

仰卧起坐，我弟弟每天都有做，一个月就有效果了！每天从20个，40个，一点一点往上增加，但要用正确的方法做，这个你可以去网上查查！

千问 · 2010-8-15 15:53:39

仰卧起坐，穿个束腰把肚子束起来。皮肤已经被撑开了，不束起来就算瘦下去，稍不注意还会再胖。

千问 · 2010-8-15 15:53:39

仰卧起坐，要坚持住