跟腱短怎么拉长

显示全部楼层 · 2020-6-3 14:51:00

跟腱短怎么拉长

发病时间：不清楚

补充说明：跟腱短怎么拉长

千问 · 2020-6-3 14:51:00

刘四海
副主任医师
北京博爱医院
三甲
擅长：骨关节功能障碍、骨折的治疗与康复。
提问
跟腱短可以用压腿拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带就跟锻炼人的筋骨一样，开始会感觉酸疼的，久而久之就会形成无形的提高反应速度以及爆发力，接着就会感觉到做事情都是非常轻松的。做压腿动作时，尽量把力量作用在大腿，这一段锻炼脚跟和关节开始锻炼时的幅度不要太大，一定要遵循循序渐进。锻炼者若是想要更好的发挥爆发力，还得要脚跟不着地的快跑，不过做这项运动前一定要先进行热身。锻炼者也可以每天晚上锻炼，用脚尖走路，每次运动完就揉揉小腿，使小腿得到放松，直到一点都感觉不到酸痛为止。
2020-06-03 19:36
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