我身高1.92 。体重70公斤。我家里有一组哑铃。怎么练腹肌和胸肌。尽量快的

显示全部楼层 · 2011-2-24 11:49:20

问题补充不详细啊，不知道你想练出什么效果？出型还是出块，哑铃多重。那样不好给你很好的建议。不过腹肌就是基本的仰卧起坐，单头起，双头起，超过30次每组可借助哑铃增重加难度。哑铃炼胸就是卧推和飞鸟之类的，但是哑铃重量轻了只是在给胸肌挠痒。像胸肌这样的大肌群想要炼出块型建议最好去健身房，专业的器械和指导，还有健身伙伴的帮组会事半功倍，希望考虑

千问 · 2011-2-24 11:49:20

肌肉锻炼重要的是在坚持，哑铃练习主要分两类，一个是练肌肉线条，另一个就是练块头了。练线条不要用太大的重量，通常一组做12个，组间休息1分钟，然后继续，不少于8组。练块头重量要大一些，一组做5～6个，组间休息1分钟，不少于6组。主要就是坚持，不会很短时间就出效果的，如果能够坚持，相信几个月以后就会看到变化的。

千问 · 2011-2-24 11:49:20

腹肌胸肌，可能仰卧起坐、俯卧撑比较好吧，哑铃主要是锻炼臂力的吧，或者躺在床上把哑铃向上举起放下会有用。你这么高但是有点儿偏瘦啊

千问 · 2011-2-24 11:49:20

我建议你还是先多吃点，增点肥，然后可以向楼上说的，练腹肌：做仰卧起坐，两头起等。练胸肌：做俯卧撑，或者平躺，两臂分别向左右展开，两手各抓一只哑铃，向上举起，在胸部正上方合起，再放下，如此反复。祝你健身成功！