去健身房多长时间有效果

显示全部楼层 · 2011-2-24 16:37:17

本人17465KG 想练一下胸部的线条胸部肉不多只要能看出来有胸肌就好不要太大大概要多少时间呢

千问 · 2011-2-24 16:37:17

你和我情况差不多，呵呵。没什么好的经验，分享几点算是教训的吧。首先，想练出胸部的线条，一定要把握最有效的健身方式，器械健身中，三姿卧推最为有效，应该以此为主；没有的话，借助俯卧撑是很好的方法。其次，一定要掌握合适的方法，这就是我的教训所在，我练了很久，都只是雏形，而练不出厚实的胸肌，原因就在于此，不论卧推，还是俯卧撑，在这里提醒兄弟（也许是姐妹哈）一句，就是肘部的角度一定要推至与胸齐平，呈90度以上的角度！！第三，就是掌握练习的量和度了，一般根据自己的实际情况吧，至少三组，循序渐进，但要做到力竭个数的80%。另外，关于饮食、营养以及热身等等的，属于常识，就不一一列举了哈。

千问 · 2011-2-24 16:37:17

一般这种效果比较晚得至少三个月吧你还得坚持常锻炼

千问 · 2011-2-24 16:37:17

一个月