趴着可以练胸肌吗？例如趴着做俯卧撑，有效果吗？

显示全部楼层 · 2011-2-25 18:40:38

当然锻炼了但要正确的，千万不要做“半个”就是不完全，不标准的！那要不会有太大的效果！下面是做俯卧撑的正确方法！一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚

千问 · 2011-2-25 18:40:38

俯卧撑得长期坚持

千问 · 2011-2-25 18:40:38

当然啊如果你开始很不明显坚持做每天尽自己最大量一周休息两天一个月就会有效果但要有更好的形态就要更严格的有计划的训练还有要注意增加蛋白的摄入而且最重要的是休息充分

千问 · 2011-2-25 18:40:38

当有因为那样锻炼了肌肉啊

千问 · 2011-2-25 18:40:38

当然了俯卧撑可以锻炼胸肌和你的肱二头肌 OK