｛为了中考｝引体向上求高手

显示全部楼层 · 2011-2-26 13:16:45

我60kg左右。身高178 引体向上只能做7-8个可是满分要13个。看别人摇的那种方式挺给力的，求高手教育，有成效追加100

千问 · 2011-2-26 13:16:45

我觉得摆动主要靠腰腹的力量，要练摆动的话，抓住单杆身体不动后，用腰部力量向前挺，腿向后摆，同时手臂用力一拉，就上去了。关键是要找感觉，最好每天都练个十来分钟，一个月肯定能提高。我以前能做40个，几年不练现在估计还能做20+。

千问 · 2011-2-26 13:16:45

让我这个引体向上20以上的达人来回答你，力量自己练吧。技巧是双手抓杠，前后摇动身体，深吸，往前摇时收腹发力，手发力，脚绷直爆发向上（可以喊“喝”出声力气大些，不出声也可以），可以做到牙巴过杆，看起来很酷的。。。力量+技巧=酷有些力量很大的慢吞吞拉上去不好看

千问 · 2011-2-26 13:16:45

引体向上靠手部力量和腹部力量
每天早晚坚持仰卧起坐每次100以上再就是玩双杠双手朝上挺直双手撑着身体上下做30
做完后双脚向上身体呈90度做20 每次都要达到90度
多做手臂力量训练没事的时候做做俯卧村坚持一个月（当然要不了一个月）13个不在话下

｛为了中考｝引体向上 求高手